Yoga Ausbildung?

Hallo ihr Lieben,

leider geht es bei mir zu Zeit drunter und drüber mit Studium und arbeiten. Im Moment vertrete ich ziemlich viele Leute, weil hier mal wieder die Grippe umgeht...

Außerdem bin ich im Moment am überlegen, ob ich eine Yoga Ausbildung anfangen soll... Habe jetzt auch schon mal eine Probestunde in dem Yogastudio gemacht, wo ich meine Ausbildung gerne machen würde. Leider ist so eine Ausbildung aber ziemlich teuer, aber andererseits investiere ich ja damit auch. Allerdings muss ich mich relativ schnell entscheiden, da die Ausbildung bereits im Januar losgeht und ich ansonsten nochmal ein Jahr warten müsste. Echt schwierig!! Erstmal nur Kurse in dem Studio zu besuchen ist für mich auch keine Alternative, da ich zum Studio immer ca. eine halbe hin und wieder zurück brauche. Aktuell ist mir der Tag sowieso zu kurz und dann noch extra dafür nochmal pendeln, wäre mir zu anstrengend und zu nervig und würde ich wahrscheinlich nicht oft machen. Der Vorteil der Ausbildung ist, dass die Seminare immer am Wochenende sind :)

Der Yogastil in dem Studio ist eher so Power Yoga ähnlich und ist ziemlich anstregend, macht aber sooo Spaß!! Das "spirituelle" Yoga finde ich nicht so interessant, wenn man dann noch da sitzt und singt... Vielleicht bin ich aber für sowas auch einfach noch zu jung :-)

Macht ihr denn Yoga?

Gerstengraspulver

Hallo :)

Jetzt melde ich mich auch mal wieder, bin im Moment ziemlich im Stress mit lernen und arbeiten und dabei versuchen alles unter einen Hut zu bekommen...

Nun zu dem Gerstengraspulver, dass ich vor ein paar Wochen auf der Hompage von Zentrum der Gesundheit entdeckt habe.

Da klingt das ja alles wirklich super, was das für Wirkungen haben soll. Daher habe ich mich entschlossen, es einmal auszuprobieren, da ich unter Eisenmangel leide und es ja da auch gut sein soll.

Ich nehme es jetzt immer in Pulverform in Wasser und Zitronensaft aufgelöst. Nur mit Wasser schmeckt es wirklich eklig, aber mit dem Zitronensaft dazu geht es.

Eine Wirkung, die mir schon ziemlich bald aufgefallen ist, ist das ich morgens leichter aus dem Bett komme und ich bin jetzt wirklich kein Frühaufsteher... Wenn der Wecker dann teilweise um halb 6 klingelt, fällt es mir viel leichter aufzustehen und ich bin auch in der früh auch nicht mehr so schlecht gelaunt.

Was aber das beste ist, ich habe im Moment keine Lust auf Schokolade :) das ist wirklich super, da ich durch das lernen immer oft noch "Nervennahrung" gebraucht habe. Es könnte damit zusammen hängen, dass man mit dem Gerstengraspulver wirklich alle Nährstoffe abdeckt, die man so braucht.

Jetzt nehme ich es einfach mal weiter ein und hoffe mal, dass die Wirkung bleibt... :D

Habt ihr schon Erfahrungen damit gemacht?

Joggen

Hallo :)

Nachdem ich mich im Moment sehr viel mit Joggen und was noch so dazu gehört beschäftige, da ich letzte Woche noch überraschenderweise eine Laufgruppe übernommen habe, kann ich ja gleich noch einen Eintrag dazu verfassen :-)

Zuerst zu meiner Laufgruppe, letzte Woche fand das erste Training statt. Unser Training besteht aus 1h joggen und einer halben Stunde Fitnesstraining mit und ohne kleine Geräte wie Therabänder, kleine Hanteln, etc. Zurzeit sind es 4 sehr fitte Leute, mit Halbmarathon bzw. Marathon Erfahrung, 3 gut trainierte Freizeitläufer und eine sehr langsame Läuferin. Also nicht ganz einfach alle unter einen Hut zu bekommen :-)

Für diese Woche stehen Steigerungsläufe an, das heißt es werden 5x ca. 100m gelaufen und man wird zum Ende hin immer schneller. Konkret sieht dann das Training so aus: 10 min einlaufen 5 Steigerungsläufe mit jeweils 1 min locker joggen dazwischen, dann 10 min locker laufen und anschließend noch einmal 5 Steigerungsläufe und 10 min locker auslaufen. Natürlich gibt es dennoch Variationen für die nicht ganz so Fitten. Dann geht's ab in die Halle und die allgemeine Fitness wird trainiert mit und ohne Kleingeräte wie Therabänder oder Hanteln.

Da viele Läufer ja leider ziemlich "unrund" laufen und sich meistens nicht sooo die Gedanken über ihre Lauftechnik machen, will ich gerne noch am Anfang so ein kleines Lauf- ABC einführen, dass ein bisschen die Technik beim laufen verbessern soll und die Koordination schult. Übungen aus dem Lauf ABC sind z.B. Kniehebelauf, Anfersen und einige weitere, vielleicht mache ich dazu einfach mal einen extra Blogeintrag :-)

Habt ihr schon Erfahrungen mit Laufgruppen oder lauft ihr lieber alleine, ohne dass ein Trainer euch sagt was ihr tun sollt?

Trainingspläne

Hallo :)

Auf der Suche nach noch ein paar neuen Übungen bin ich auf die Seite loox.com - der perfekte Plan gestoßen. Bis jetzt habe ich die Zeitschrift nur ein paar mal im Supermarkt gesehen, aber nie rein geschaut.

Und jetzt zur Internetseite - wirkt finde ich schon beim Aufrufen total sympathisch.

Doch das beste ist, dass es dort jede Menge Trainingspläne gibt, eingestellt von verschiedenen Experten im Fitnessbereich. Zusätzlich zu dem Trainingsplan, gibt es auch noch Ernährungspläne. Und das ganze ist noch kostenlos :)

Was ich auch super fand, dass es dazu gleich noch eine App gibt, bei der man sich allerdings anmelden muss, aber dann auch sofort loslegen kann. Dann kann man aus verschiedenen Kategorien wählen, wie Abnehmen, Gesunde Ernährung, Laufen oder Radfahren.

Aus loox App

Oder man sucht aus der "Expertenliste" einen Trainingsplan von einem bestimmten Trainer aus. Außerdem kann man noch "Filtern" wo man z.B. trainieren will, was ich super finde, da ich nicht im Fitnessstudio Krafttraining mache.

Was ich ein bisschen Schade finde ist, dass man immer nur einen Trainingsplan "aktivieren" kann. Ich würde z.B. gerne einen für Krafttraining und dann noch einen etwas "ruhigeren" aus dem Bereich Wellness Training machen, geht aber leider nicht. :(

Habt ihr schon mal so nach Plan trainiert? Oder sogar schon Erfahrungen mit der Loox App?

Sling Training

Hallo :)

Ich habe eigentlich schon immer relativ viel Ausdauersport gemacht, wie rennradfahren, moutainbiken, joggen und im Winter dann skaten. Durch meine Fitnesstrainer Ausbildung bin ich dann auch so ein bisschen mehr in den Krafttrainingsbereich gekommen, wobei ich eigentlich nur Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht mache. 

Da ich jetzt aber leider durch eine stressige Prüfungszeit, mit leider wenig Sport ein paar Kilo zugenommen habe, müssen die jetzt wieder runter und nur mit Ausdauertraining funktioniert es bei mir leider nicht. Also noch zusätzlich Krafttraining, Fitnessstudio mit Geräten ist mir aber zu aufwendig mit hin und her fahren....

So bin ich dann auch letztes Jahr auf den Sling Trainer gekommen, habe aber nur die teuren wie TRX gefunden und über 200€ auszugeben, nur um den Sling Trainer mal auszuprobieren, war mir dann doch zu viel!

 Vor ein paar Wochen habe ich dann zufällig bei sportlädchen.de einen Slingtrainer für 30€ gesehen und gleich bestellt :)

http://www.sportlaedchen.de/slingtrainer-3.html

Der einzige Nachteil, den ich bis jetzt feststellen konnte, war dass man den leider nicht die Höhe verstellen kann.

Ausgepackt, aufgehängt, angefangen. Bei Youtube habe ich ein paar sehr gute Videos gefunden, da gibt es wirklich unendlich viele, wenn man mal den Begriff "Sling Training" oder "TRX" eingibt.

Bevor man mit dem Training anfängt, sollte man die Muskeln ein bisschen aufwärmen, Seilspringen oder einfach nach dem joggen, radfahren etc.

Wichtig ist, dass der Sling Trainer richtig stabil befestigt ist, sodass man sich auch richtig traut, sich reinzuhängen! Dadurch, dass der Sling Trainer so locker hängt, trainiert automatisch auch immer die Stabilisatoren, die kleinen inneren Muskeln mit, die man ja sonst so gerne vernachlässigt... Obwohl sie so wichtig sind, gerade für unsere aufrechte Haltung. 

Fazit- nachdem ich ein paar Übungen aus den YouTube Videos ausprobiert habe: Anstregend!!!

Vor allem die Bauchmuskelübungen hat es in sich (die werde ich jetzt öfters machen, viellcht wird ja dann mein Bauch doch noch irgendwann mal flach...), beide Füße in die Schlaufen, kommt in die Unterarmstützposition und zieht dann die Beine Richtung Bauch und Strecke dabei den Po noch mit hoch, ca. 15 mal dann Pause und dann das gleiche nochmal. Dann ziehen die Knie seitlich am Oberkörper vorbei, trainiert gut die seitlichen Bauchmuskeln, auch wieder so ca. 10 mal pro Seite und dann wieder wiederholen. 

Am Tag danach hatte ich so einen Muskelkater...

Man kann sich den Slingtrainer übrigens auch selber bauen, da gibt es auch Anleitungen bei Youtube!

Liebe Grüße und bis bald :). 

Chia Samen - Superfood?

Chia Samen, bis vor ein paar Wochen wusste ich noch nicht einmal, dass es solche Samen überhaupt gibt. Eigentlich bin ich ganz zufällig im Internet, bei einer Suche nach etwas anderes auf die Samen gestoßen - und hängen geblieben...

Die Chia Samen stammen ursprünglich aus Mexiko, wo sie schon den alten Maya als "Superfood" bekannt waren. Mit ihrem hohen Gehalt an Kalzium, Kalium, Eisen, Antioxidantien sowie einem Super Verhältnis an Omega-3- und Omega-6- Fettsäuren stellen sie angeblich alle hier bekannten Lebensmittel in den Schatten.

Na dann muss ich die doch gleich mal ausprobieren :)

Da ich sie bei Amazon bestellt habe, waren sie auch relativ schnell da. Da ich kein großer Freund bin von ewig langer Kocherei, habe ich einen einfachen "Chia Pudding" gemacht, schmeckt super und ist auch überhaupt nicht aufwendig:

Chia Schoko Pudding

- ca. 4 EL Chia Samen
- 250 ml Schokosojamilch

Die beiden Zutaten einfach mischen und quellen lassen, die Chia Samen, die trocken ungefähr die Größe von Leinsamen haben, werden mit Flüßigkeit ca. 9 mal größer! Ungefähr alle 20 min mal umrühren, damit es keine Klumpen gibt und mindestens eine Stunde ziehen lassen - Fertig!!!

Oft esse ich ihn auch zum Frühstück, dann einfach die Samen über Nacht quellen lassen, 3 El reichen dann!

Ganz toll schmeckt es auch, wenn man in den Pudding noch frischen Obst mit reinschneidet.

Fotos folgen :)

Ob sie wirklich solche Superkräfte haben, wie ihnen nachgesagt wird, kann ich aktuell noch nicht beurteilen, aber ich bleibe dran und teste weiter :D

Habt ihr schon Erfahrungen mit Chia Samen gemacht?

Hallo! :)

Herzlich Willkommen auf meinem Blog!

Lange habe ich hin und her überlegt, ob ich den wirklich dieses "bloggen" machen soll und ich habe doch dafür entschieden :)

Seit einiger Zeit, schaue ich schon relativ regelmäßig bei diversen Blogs vorbei, in den Bereichen Abnehmen, gesunder Lebensstil etc...

Ich bin Studentin und arbeite aber regelmäßig noch als Fitness Trainerin in den Bereichen Pilates und Fitnesstraining. 

In meinem Blog will ich euch so ein bisschen Einblick in die verschiedenen Bereiche meines Unterrichts geben, bisschen über gesunde Ernährung und mich aber auch einfach mal überraschen lassen, was mir noch so einfällt :)

Auf geht's!!